po silowni

Ja polecam ci kupić kreatynę, dextrose i białko serwatkowe kreatynę z dextrosą brać 45min przed siłownią zaraz po siłowni lub w trakcie drugą porcje kreatyny. Rano spożywać białko z dextrosą w stosunku 1 do 4 ,a pod wieczór lub godzinę po siłowni samo białko

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]

1 Trenowałem w 2001(październik)-2002(kwiecień) i od września 2002 do dzisiaj(nie chodziłem regularnie od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg [...]

Spróbuj sam, lub poproś kogoś aby nawet niezbyt delikatnym uciskaniem zlokalizował w bolesnej okolicy tzw punkty maksymalnie bolesne (auuuuu!). Po ich lub jego naciśnięciu przytrzymaj to, a po kilku sekundach ból powinien ustępować. Powtarzaj po kilka razy dziennie przez kilka dni. Oprócz tego rozciągaj sam prostownik grzbietu. Z czasem powinno [...]

wiem,wiem już na tym robić nie będę tylko że ten ból jest strasznie uciążliwy, i jakby to nie była siłka to chyba musze z tym isć do lekarza.A takie nadwyrężenia po siłowni to po ilu tygodniach powinny się złagodzić?

wiem wiem miałam dzisiaj wrzucić zdjęcia sylwetki, ale dzień zleciał a ja wciąż odkładałam na później więc jutro po siłowni się postaram pstryknąć ogólnie trochę ,nie trzymam sie diety , a raczej bardzo mam duże odchylenia, ale to co na plus to jem częściej niż kiedyś te dwa posiłki i przeważnie teraz jest to 5-6 posiłków dzisiaj był dzień bez [...]

po pierwsze nikt z nas nie ma lupy a po drugie nie ten dział /po silowni o silowni

Dzisiaj dzień drugi 18 maj 2012r - Pobudka 9.45 (Planuje punktualnie wstawać o godzinie 9.00) --------------Dieta---------------------------- I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 50g sera białego Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu [...]

Nie ma opcji nic nie będę zrzucał;p..hehe trudno jakoś muszę dać radę;) Co do michy to jest w miarę ok,dzisiaj np na kolacje było risotto oprócz swojej porcji zjadłem też porcję kolegi,więc dobry posiłek po siłowni:D Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 4x15-7 -rozpiętki w bramie 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12-6 Triceps: -wyciskanie [...]

Z samego rana, po siłowni - nie ma różnicy bo w obydwóch przypadkach masz uszczuplone zapasy glikogenu, więc rób jak uważasz, choć ja bym był za bieganiem na czczo, bo po silowni będziesz zmęczyony, ale rób jak wolisz

Aha no to tak zrobie. Rano przed posilkiem, po szkole przed obiadem i jak w dni treningowe to po silowni przed posilkiem :)

1. sauna dobra rzecz - pisalismy o niej kilka razy w magazynie Perfect Body 2. bieznia - czy ja wiem czy niezbedna - pobiegac zawsze mozna - nawet tuz po silowni w drodze do domu - tylko NIE zapomnij o aminokwasach po silce a przed/w trakcie aerobow 3. silownia dorba rzecz - mozna korzystac z calego wachlarza cwiczen (madrze wybierac) split jak [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

[...] jak l-karnityna>,jesli chcesz sie odtluscic zadbajo diete,ustal sobie cel tzn czas w jakim chcialbys zrzucic,małymi krokami dojdziesz,mma 3-4 razy w tygodniu plus silownia to bardzo intensywny tryb zycia,pij duzo wody i jeszcze jedno,kreatyna nawadnia organizm i nie jest dobrym suplementem na rzezbienie sie,polecam odzywke [...]

w skrócie - bo w 90% piszecie bzdury. najlepszym spalaczem tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem. Aeroby słabo się przyczyniają do spalania fatu , o wiele lepsza jest siłownia. siłownia i wytrzymałość nie idą ze sobą w parze. Na siłowni pracują mięsnie szybkokurczliwe, podczas biegania wolnokurczliwe (chyba że krótkie dystanse). bieganie po [...]

Gainera w szkole/pracy jako posiłek - uzupełnienie w diecie mozesz też brać go po siłowni z 70-80 gramów Carbo tylko po siłowni 50gr na 200ml wody BCAA - W diecie na mase sa zbytnio nie potrzebne chyba ze interesuje cie wieksza wytrzymalość na treningu bo redukcji nie robisz BCAA dajesz 1gram na 10 kg masy ciała 2 kapsułki maja 1,5 grama Więc nie [...]

Mam 15 lat, waze zaledwie 59kg przy wzroscie jakies 182cm. Zaczynam dopiero chodzic na silownie wiec w oparciu o ksiazke o diecie i tym co przeczytalem na forum ulozylem sobie diete. W dzien treningowy (roznie to bywa z godzina bo codziennie koncze o innej porze zaczynam i koncze lekcje) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]

[...] 10:00-11:30 100g chleba wiejskiego, 100g piersi z kurczaka bez skory, 20g orzechow wloskich/laskowych =B29, T22, W60 Chleb wiejski - ?? Daj jakieś warzywa.Reszta ok 3.(przed silownia jeszcze w szkole) ok. 13:30-15:00 Duzo suszonych owocow ew. jakies pieczywo, 100g piersi z kurczaka, 10g orzechow wloskich/laskowych =B27, T16, W59 Pamiętaj ,że te [...]